ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
