かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル4.0 g
-
B塩1.0 g
-
B:こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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パセリ(みじん切り)2.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
