スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/3個 (62 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
フランスパン25.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
