簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
