エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
