簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
