あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
265
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
265
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
