まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
114
mg
リン
536
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
114
mg
リン
536
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/3株 (92 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁9.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
