薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁3.5 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
