ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
