豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
