切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
