ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
