ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
95
mg
リン
521
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
95
mg
リン
521
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳67.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
