豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
135
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
135
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ポン酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
