ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
422
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
422
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
