薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
