電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
90
mg
リン
530
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
90
mg
リン
530
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
