ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
節つゆのグラニテところてんエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
