カラフルチョップドサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

22.1 g

炭水化物

84.3 g

糖質

76.8 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

869 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

86 mg

リン

383 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

160 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.28 g

一価不飽和脂肪酸

11.79 g

多価不飽和脂肪酸

3.51 g

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

22.1 g

炭水化物

84.3 g

糖質

76.8 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

869 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

86 mg

リン

383 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

160 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.28 g

一価不飽和脂肪酸

11.79 g

多価不飽和脂肪酸

3.51 g

玉ねぎ

1/6個 (37 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
レモン汁

9.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
ほうれん草(冷凍)

30.0 g