鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
