ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
