豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
