あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
