アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
102
mg
リン
599
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
102
mg
リン
599
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
