スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
125
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
125
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ4.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
