カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
504
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
504
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
