サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
