レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
500
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
100
mg
リン
500
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.9 g
-
オリーブ油6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
