切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
87
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
87
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
