カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
447
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
447
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
