エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ7.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
