本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
498
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
498
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
