スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁9.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
