チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
570
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
570
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ナンプラー0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
