魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

22.7 g

炭水化物

89.5 g

糖質

78.8 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1278 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

113 mg

リン

414 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.00 g

一価不飽和脂肪酸

10.92 g

多価不飽和脂肪酸

4.43 g

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

22.7 g

炭水化物

89.5 g

糖質

78.8 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1278 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

113 mg

リン

414 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.00 g

一価不飽和脂肪酸

10.92 g

多価不飽和脂肪酸

4.43 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/3個 (64 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)