本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
472
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
472
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
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クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトケチャップ20.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
