エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
