本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
119
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
119
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
