さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ4.0 g
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砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
