魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
106
mg
リン
536
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
106
mg
リン
536
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
