ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
