砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/3束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒4.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
