あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
83
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
83
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
むきえび47 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
