魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
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A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
