塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
113
mg
リン
286
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
113
mg
リン
286
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
