あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
