ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
