たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
97
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
97
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁4.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
