魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

44.2 g

脂質

16.8 g

炭水化物

87.0 g

糖質

77.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1404 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

105 mg

リン

545 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.22 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

44.2 g

脂質

16.8 g

炭水化物

87.0 g

糖質

77.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1404 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

105 mg

リン

545 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.22 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
リーフレタス

1枚 (37 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
なす

1/4本 (17 g)